1. 운동 전 1~2시간 전

천천히 소화되는 복합 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해야 운동 

중 지구력이 유지됩니다. 대표적인 식단으로는 현미밥, 닭가슴살, 

삶은 달걀, 구운 채소 등이 있습니다. 운동 전 과식은 피하는 것이 좋습니다.

2. 운동 30분 전

운동 직전에는 속이 편하고 흡수가 빠른 간식을 섭취하는 것이 

좋습니다. 바나나, 고구마, 요거트 등은 혈당을 안정적으로 높여 

에너지를 공급합니다. 속이 더부룩해질 수 있는 기름진 음식은 

피해야 합니다.

3. 운동 직후 30분 이내

운동 직후 30분은 근육 회복을 위한 황금 시간대로, 빠르게 단백질

을 보충해야 합니다. 삶은 달걀, 두유, 단백질 쉐이크 등을 섭취하면 

근육 생성과 피로 회복에 도움이 됩니다. 이 시점엔 소화가 잘되는 

음식 위주로 선택하는 것이 좋습니다다.

4. 운동 후 1시간 이내

운동 후 1시간 이내에는 탄수화물, 단백질, 지방, 채소가 골고루 

들어간 식사를 해야 합니다. 예를 들어 현미밥, 연어, 아보카도, 

채소 샐러드 등의 구성은 회복과 면역력 강화에 좋습니다. 수분 

보충도 함께 챙기는 것이 중요합니다.